trening łapy

Piatek , Poniedzialek ,Sroda Ze wzgledu na dwie prace i remont domu brak czasu na wpiski , treningi robie bo praca na silowni zobowiązuje :-D Ogolnie od pon ucinka kalorii , ale juz glod mega dokucza , cardio cisne po kazdym silowym 50min. Chcialbym do jonca miecha dopalic smalcu ile sie da i wejsc powili na plus kaloryczny , szału nie ma ale jest [...]

Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]

Piatek Lapy spompowane , dzis byl dzien wk***a na wszystko haha dopiero na treningu wszystko zeszlo , musze jutro troche podładować, nie ma zdjec posilkow bo na głodnego to nawet nie mysli sie o tym tylko zeby zjesc %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga [...]

[...] kalorii kg w dol , a sylwetka sie poprawia na skokach fajnie żyłki widoczne , wrzuce foto sle nie wszystko na nim widac , Ogolnie zadowolony jestem z efektów jak na takie treningi i tak krotki okres czasu . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3. Młotki hantlami 3 serie 4. Uginanie do [...]

Piatek,Poniedzialek Kolejne dwa dni treningow za mna , w piatek lapy w pon klata , waga jeszcze nie rusza do przodu ale akurat to mnie nie martwi , wazne ze coraz lepsza pompa na treningu i lepsze nabicie :-) Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - klatka, barki Cardio po kazdym treningu 40min [...]

Sroda , Piatek Sroda lapy , piatek plecy , i wlasnie w piatek postanowiłem wrzucic sobie wiosło na wolnym ciężarze zeby zobaczyc czy wszystko z moimi plecami bedzie Ok , zrobilem wiosło na smith i troche sie zdziwilem bo ciezar maly a ciezkie bylo w cholerę w porownaniu jak robie na hamerze , ale jest niedziela i wszystko elegancko z plecami wiec [...]

Piatek Lapy mocno zrobione , pompa niesamowita . Waga delikatnie ruszyła do gory , tak wiec ide po 90kg %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4 serie 5.młotki hantlami 3 serie [...]

Piatek , Niedziela W piatek wpadły lapy a w niedziele postanowiłem pojsc zrobic nogi . Waga jakos spadla znow ponizej 80kg , moze dlatego ze duzo roboty z remontem domu i w pracy wiekszy zapieprz Trening Piatek - biceps triceps Niedziela - nogi 1.uginanie nog z hanlaa w lezeniu na lawce 4 serie 2.prostowanie nog na maszynie 5 serii 3.uginanie nog [...]

trening lapek to zawsze przyjemnosc :) jak wykonujesz poszczegolne serie na lapy? co do doj**ania ciezaru, w moim przypadku niejedna kobieta trenuje wiekszymi klamotami:)) mam dlugie nogi, ciezar idzie jak krew z nosa, a wykonanie dobrego tehcnicznie siadu jest niezwykle trudne :)

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Sroda , Piatek W srode polecialy plecy gdzie nawet udalo sie dolozyc ciezaru , w piatek lapy. Waga bez zmian 82kg ,weekend odpoczynek Trening Sr. Plecy Pt. Biceps Triceps cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/6/e4610f71a8704903bef74fc17062fb32.jpg /SFD/2022/11/6/4d9f7feaa8ee46ea9d2eee29f09831f1.jpg [...]

Mial byc dzis trening ale rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych [...]

Piatek Piątkowe lapy z mega pompa . Na wadze kolejne pol kilo w gore :-)) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Poniedzialek Cos tam trenuje tylko z czasem na wpiski kiepsko ;-) W piatek zrobilem lapy , a w pon wjechaly plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło [...]

Sroda ,Piatek Kolejne treningi za mna , ogolnie to jest jakas h**nia z moja waga , mimo duzej ilosci wegli czasami idzie w dol czasami stoi w miejscu, wiem ze najwiekszym problemem jest regeneracja a dokładniej brak snu przez wczesne wstawanie do pracy i późne kładzenie sie spac . Do tego przy takiej ilosci wegli cukier mi wywala grubo dlatego [...]

Środa Łapy przepompowane , progres w formie powtorzen zaliczony . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie zza glowy siedzac wyciąg górny 3 serie 5.uginanie jednoracz do glowy 3 serie 6.prostowanie przedramion linki mlotkowo 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]

pokazalem mu i powiedzial ze dobra mase mam ale jak zrobi a6w to sie poprawi brzuch TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 75kg x8 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 ostatnie powtorzenie taki niedoyebane troche Wyciskanie skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se [...]

Trening: MC 50kg x8 50kg x8 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 lajtowo poszlo, przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke %-) Zuraw x10 x10 x10 Przyciaganie gornego wyciagu 50 x10 55 x10 60 x10 60 x10 Wioslo hantla 32 x12 32 x12 32 x12 Face pull + szrugsy 30 x15 + 80 x15 35 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 Uginanie ramion 37kg [...]

Trening B, tydzień 2. A. Martwy ciąg 15x21,5 kg, 15x25,5 kg - filmy nagrane (zyebka yyy konstruktywna krytyka od Arphiel przyjęta :-D) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 11x13,5 kg, 10x13,5 kg - nie ma progresu, ni dudu. Umarnięte mam łapy i o. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc. 2x15 powtórzeń zieloną gumą. [...]

Trening B, tydzień 5. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg uda mam umarnięte na amen ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg jesu, jakie ja mam te łapy słabe. Żenua. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak [...]